你健身了？你高尿酸了？！

        “小伙子，你尿酸有点高啊！低嘌呤饮食，3个月后来复查”,英雄难为无米之炊，大肌霸也遇到了困扰。

            何去何从！每天足量饮水，饮食注意，水果蔬菜，很少喝酒，不吸烟，坚持健身，你告诉我，我尿酸高了！！！

        不知道健身的你，是否有去定期体检，尿酸是否有高的情况，老K带你走进，尿酸的世界，必须战胜它！！！！！

        你也许会有疑问：健身怎么跟高尿酸扯上关系了？！

        健身不是该让身体变得更好，更健康么。。。

        别着急！往下看。。

        搜索结果，触目惊心啊！你说健身跟尿酸没有关系，看到这结果，心里是不是犯嘀咕了！不急，我们慢慢看下去：

先认识一下尿酸是什么吧

        尿酸是鸟类和爬行类的主要代谢产物，化学式是C5H4N4O3，微溶于水，易形成晶体。

        正常人体尿液中的产物主要为尿素，含少量尿酸。尿酸是嘌呤代谢的终产物，为三氧基嘌呤，其醇式呈弱酸性。各种嘌呤氧化后生成的尿酸随尿排出。（摘自百度百科）

        正常情况下，体内的尿酸大约有1200毫克，每天新生成约600毫克，同时排泄掉600毫克，处于平衡的状态。

        但如果体内产生过多来不及排泄或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸滞留过多，当血液尿酸浓度大于7毫克/分升，导致人体体液变酸，长期置之不理将会引发痛风。另外，过于疲劳或是休息不足也可导致代谢相对迟缓进而导致痛风发病。

尿酸积聚原因

• 过量食用高嘌呤的食物。
• 体内嘌呤代谢出现问题。
• 排泄量过少。
• 尿酸无法正常排泄。

人体内尿酸主要有两个来源：

        一是内源性，主要由体内氨基酸、磷酸核糖及其他小分子化合物合成和核酸分解代谢而来，约占80%；

        二是外源性，由摄入食物中的核苷酸分解而来，约占20%。因此嘌呤吸收过多在高尿酸血症的发生中虽有一定的作用，但不是最主要的因素。

        患者之所以尿酸高，一方面是体内尿酸产生过多，另一方面是尿酸排泄减少或者出现障碍。

        控制饮食只能是减少外源性尿酸的产生，但是内源性尿酸排泄问题没有解决，自然尿酸值也不会降下来。

        运动过量，肌肉和关节过度运动，导致局部氧气供应不足，导致体内糖酵解，从而产生大量乳酸，乳酸与尿酸均是酸性物质，一方面竞争性从小便中排出，影响尿酸排泄，另一方面体内形成酸性环境，使得关节局部沉淀了大量尿酸，诱发痛风发作。

        基于上述情况，可以从两方面分析你检查的尿酸高的原因

        高强度健身后，未等恢复就做了检查

        一般去检查都会有注意项，避免高强度训练，注意休息等。

        如果你在检查前，仍然坚持往日的高强度训练，那么很可能会影响到你检测的尿酸的值。

        所以，建议，检查前，要停练，休息，然后再去检查，这样属于你的日常标准情况。

        保持上述标准情况下身体状况下，做了体检，尿酸仍然高

        这里我们是排除了自身的情况（高嘌呤饮食，低质量生活等）

        一般健身爱好者，对于饮食的控制，其实是蛮考究的，一般不会大吃大喝，平日饮水，水果，蔬菜也是雨露均沾。

        如果你保持了这些优良习惯，尿酸测试还是偏高。那么，你应该注意你的健身方式了。

01

大量的无氧运动，没有及时补充水分

        尿酸主要靠尿液排出，你健身后汗液排多了，导致尿液排少了，所以需要大量水来排尿；

运动锻炼要多注意水分的补充，在运动的过程中可以分多次少量饮水，补充足够的水分可以促进尿酸排泄，防止尿酸过高影响健康。

02

休息不到位

        上述内容还有一个关键，就是自身代谢，如果自身代谢很好，那么尿酸，乳酸尽数排出，也就不会有太大问题。

良好的作息，对于健身后肌肉的恢复，身体代谢都有很好的帮助，切忌健身后，大量熬夜，作息颠倒，众所周知，夜晚，身体的每个器官都会有规律得协调身体的各个机能。

03

有氧跟不上

有氧运动而言，身体不会产生大量的乳酸。而且会一定程度上增加机体代谢。

极端的情况，如果你已经通风，而且体脂（体重）很高，那么自身对关节的压迫也是很大的，减脂也迫在眉睫。不要剧烈运动，可以选择慢跑、快走、慢速游泳等运动方式。

遇事不要慌张，知己知彼百战百胜！

最后补充一下，尿酸高时，一些注意事项吧。

1、多运动，一定不可以做剧烈的运动，以免关节过劳。最好选择游泳、太极拳、乒乓球之类的有氧运动，以此减轻体重。

2、多喝水。每天的排尿量要控制在2000ml左右是最好的，苏打水或者小苏打服用过多易造成钠摄入过量。不饮浓茶、饮料。

3、少吃肉。我为什么不说“不吃肉”呢？肉类当然是要吃一点的，动物脂肪和动物蛋白用其他的食品是不可代替的，也是人体所必需的，但一定要控制好量。专家指出，海鲜、动物内脏、各种肉汤以及火锅是要严格禁忌的。否则，无度饮食肉类，你会前功尽弃。

4、禁止饮酒。特别是啤酒，如果实在有酒瘾，可以适量喝点红酒，其它酒不饮或严格限制。

5、养成每天或经常用热水泡脚的习惯，最好用能够自动加热的洗脚盆，每次不少于20分钟，不高于30分钟，能洗的全身微微出汗最好。在洗脚时，可以适当加点活血化瘀的中药。但是，痛风急性发作期严禁泡脚。

6、多吃素，但并非所有的素食都要多吃，多吃紫皮茄子、上海青、生菜。青菜忌食菠菜，然后是所有的豆类都要少吃或不吃。多吃水果，各种水果都是由碳水化合物组成的，让身体起到偏碱性有积极的作用，尤其多吃樱桃。

7、劳逸结合，注意睡眠，放松心态，乐观面对。每半年检查一次尿酸，力争控制在350左右。

8、酒也是痛风发作的常见诱发因素，其中啤酒与痛风发病的相关性最强，白酒也可增加痛风的发病风险，而适量饮用红酒并不增加痛风的发病率。如果尿酸水平高，就要尽量少吃海鲜，也要少饮酒，最好不要喝啤酒。

9、不吃富含嘌呤的蔬菜，比如韭菜、菜花、豌豆苗、扁豆、菌类等 。

10、低脂奶制品可降低血尿酸水平，减少痛风的发病率。而豆制品并非痛风患者的禁忌，如豆腐脑、豆腐、豆浆等可以弥补限制红肉摄入带来的蛋白质摄入减少，还可降低冠心病的发病风险。

通过合理饮食来降低尿酸:

1、应供给足量的碳水化合物和脂肪,患者可食用富含碳水化合物的米饭、馒头、面食等。

2、烹调方法多用烩、煮、熬、蒸、氽等,少用煎、炸方法。食物应尽量易消化。

3、多选用富含维生素B1及维生素C的食物。可用食物:米、面、牛奶、鸡蛋、水果及各种植物油。而蔬菜除龙须菜、菜花、菠菜外,其他均可食用。

4、禁用动物内脏、鱼子、骨髓、沙丁鱼、牡蛎、小虾皮、鲭鱼、淡菜、肉糜、肝、肾、脑、蛤蜊、蟹、鱼、肉汤、鸡汤、豌豆、扁豆、蘑菇等,各种强烈的调味品及加强神经兴奋的食物如酒（特别是啤酒）、茶、咖啡、辣味品等。

5、保持理想体重,超重或肥胖就应该减轻体重。不过,减轻体重应循序渐进,否则容易导致酮症或痛风急性发作。

6、樱桃粉中含有高活性樱桃黄酮素和大樱桃素，抑制尿酸合成，有助尿酸排泄，止疼消炎。

7、百里香叶粉含有很高价值的百里酚，能止痛消炎，利尿，可排泄体内过多尿酸。

8、芹菜种子粉含有丰富异黄酮，促进关节及组织健康，抑制尿酸合成。

9、薄荷叶提取物，很强的利尿作用，其中的黄嘌呤氧化酶抑制剂，恢复自主排尿酸，减少尿酸水平。

10、维生素C，消炎止痛，修复肾脏，减少体内尿素含量，促进其它四种成分的吸收。

11、少吃肉类、动物肝脏。其中黄瓜、冬瓜等蔬菜，排尿酸量效果很好。冬瓜具有利尿、清热、化痰等作用，在治疗肾炎、水肿、暑热、痔疮等病症方面都有成效；黄瓜利水利尿祛风热止疼痛。