胸肌是有了，就是不对称，尴尬又悲剧？！

想到肌肉男的胸肌，大家脑海里出现的应该是，这样的：

这样的

还有这样的：

无不是健硕完美的胸肌第一闪人脑海，然而，对于日常健身中，总存在一些类如下面的情形：

还有：

这就是不对称的胸肌。。。。。。

不少同学，锻炼一段时间后，惊奇地发现自己的两侧胸肌竟然是不对称的，一边大一边小，什么情况啊？好难看啊？这不尴了个尬么？终于能够秀胸肌了，别人一打眼就能看出来一个大一个小。。。。。因此苦恼不已。

而且出现这种情况的时候，会让你百思不得其解：明明我是右撇子，右侧力量大一些，咋右边胸肌看起来竟然小于左侧呢？按道理想，也应该是左边胸肌小一点啊。。。。。。实不相瞒，其实老K也存在这方面的问题，也是在积极改善当中，所以，趁此机会，做个总结，跟大家一起探讨下这个矛盾而又让人苦恼的问题。

胸大肌左右不对称的原因

由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，对于大多数右撇子来说【老K举个爪】，平时不锻炼时，右胳膊右侧胸部日常参与发力的机会比左侧更多，所以通常上来讲，右撇子右侧力量明显大于左侧。锻炼之后，比如，我们进行胸部针对训练：卧推，卧推锻炼胸大肌时，我们两侧手臂承受同样的重量，那么，往往是偏弱的左侧会最先到达极限状态，也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

上面说的是以大多数右撇子来分析的，如果是左撇子，则情形刚好相反。总之会出现“奇怪”的现象就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达。此外，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。

总结起来：左右受力不均！！！

知道原因就好办了！

解决方法 -- 两方面入手：手臂力量+胸部

平衡你的手臂力量

不建议用杠铃等杆子进行协同训练，因为，在中等重量的训练当中，多组数，多次数，很容易在不被察觉的情况下就利用了你更强的手臂去主导发力。

所以在可控重量的训练下，建议采用哑铃让双手分开训练：

设定相同的组数，重量，次数。两边都完成，很有可能是一只手力竭而另一只手并未很有感觉。

这个时候，停止！

不要因为要让另一只手也练到力竭才满足。

现阶段需要的目标是平衡，等两边力量和大小近似了再可以继续一同往上冲。

平衡你的胸肌

待你的手臂力量平衡后，才进行胸肌的平衡，不然，效果不会太好！

同样的道理，摒弃杠铃！

杠铃卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，建议使用哑铃卧推。

不过记住一点：胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧
【1】左右不同重量的哑铃卧推

两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5-5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。

【2】左右不同重量的拉力器夹胸

拉力器夹胸或者绳索拉力器是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，也是老K一直热衷的动作。同样可以左右两边分离单独去刺激！只做一边的独立刺激！

【3】把握住细节，区别对待左右两侧动作

卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。
单手俯卧撑啦之类的，总之就是，需要我们去想方设法针对，区别！