姑凉们，是不是，吃完饭肚子鼓的跟个球似的

不过，不要忧桑

因为......

你们不是一个人在战斗，且看下文：

#女生的吸腹能力有强？#

因为你永远也猜不到女生的吸腹能力有多强

有三位妹子就表演了

自己腹部在吸腹和不吸腹的状态

你们感受下：

第一位妹子

第二位妹子

第三位妹子

三个人一起

从她们的表演中可以看出

吸腹时腹部平坦，不吸腹时就是小肚腩

所谓一石激起千层浪

评论区也开始了一场大型的吸腹现场

@FungwingyuFish

我妈总是带着怀疑的眼光看着我……

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@狗屎头子头发真长

吸腹我还没输过谁

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@粒粒万乡-J

我有必要发言一下

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@大王小号Y

这个真没输过

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这题我会！

▼

@Super箬

晚上撸完串刚拍的，像是孕20w+

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@周淇

是我了……

▼

你以为只有中国女孩才会这样吗？

长期吸腹可引起的危害

1、骨盆前倾

2、导致血液循环障碍

3、减弱腹式呼吸

4、精神紧绷

※ 生理期注意尽量避免

你以为只有中国女孩才会这样吗？

下面来一波 外国小姐姐的 吸腹前后对比图

也是大型翻车现场

▼▼▼

不要被网上的照片蒙蔽了双眼

看完以上网友们的评论

不得不说想要平坦性感的腹部，还是要管住嘴迈开腿

果然是：

同一个世界

同一个肚子

那么，灵魂拷问来了

吸肚子究竟能不能减肥？

虽然深深吸一口气

确实立马就有肚子被收紧的感觉

小腹也平坦了

但如此短暂的收腹动作

只不过是自欺欺人而已

（也就关键时刻用来应应急吧）

即便长期保持这个姿势

也只能起到收紧腰腹肌肉的作用

没能产生明显的热量消耗

又怎么瘦肚子呢？

如果你真的想要瘦肚子

还需从根源入手

其实， 小腹凸出一般有 三种情况：

1. 内脏脂肪过高

可以根据以下三个方法

判断自己是否内脏脂肪过高

自测内脏脂肪

1、腰围

一般来说 男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比（腰围/臀围）

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。 男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是 内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围， 如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

解决方案

可以多做一些

力量和有氧相结合的训练

比如 高强度间歇训练（HIIT）

就是有效减少内脏脂肪的训练

而腹部肥胖的男性

也有可能是因为体内睾酮素较低导致

男生睾酮素过低的话

就会导致皮质醇上升

身体代谢能力减弱

而运动同样可以提升睾酮水平

从而改善脂肪堆积

2. 腹横肌无力

腹横肌是我们维持脊柱稳定的

重要深层肌肉之一

它能协助呼吸、控制脊柱运动

就像是一条束腹带

360度包围在腹腔的前后左右

如果我们久坐不运动

这个束腹带失去了活力

自然兜不住腹部囤积的脂肪

小肚腩自然就出来了

如果你的小腹脂肪堆积的话

也同样很有可能是腹横肌无力

如此重要的一块肌肉

当然一定要让它动起来

解决方案

我们可以从 腹式呼吸开始练习

动作要领

取仰卧位，屈髋屈膝，深吸气腹部鼓起，呼气腹部收紧。 （可以往腹部放一本书来协助判断）

3、骨盆前倾

如果你存在骨盆前倾情况的话

同样也会使得你的小腹突出

（而由于生理性原因

女生比男生更容易骨盆前倾）

骨盆前倾也就是 下交叉综合症

骨盆向前病态地偏移

造成腰椎不正常地生理前凸

身体重心前移造成臀部后撅

解决方案

如果你也有这方面体态问题的话

可以尝试 用下面6个动作来矫正

No.1 臀部收缩

平时站着睡前或者其他任意时候

都可以通过练习一下臀部的收缩

通俗说就是

收紧臀部然后放松再收紧的过程

通过臀部收缩的练习

找到臀部的发力感

锻炼到腘绳肌

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No.2 腹式呼吸

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No.3 臀桥

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No.4 反向卷腹

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No.5 站姿触底体前屈

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No.6 站姿直背体前屈

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其实在那个凸凸的肚子下面

人人都有腹肌

只是明显程度有差异而已

你最需要做的

就是通过全身运动把体脂降下去

随着体脂逐渐降低

腹肌和马甲线自然而然就会逐渐显现啦