为什么你拼死命练腹却还是腹肌不明显？

①腹肌明不明显取决于腹部脂肪多少和腹肌本身的分离度。

②单做腹肌训练确实会燃烧卡路里，但腹肌肌群太小，燃烧的能量还没有等时间走路消耗的多。

③不存在局部减脂，想减腹部脂一定要有氧运动，无氧之后安排至少30分钟，单做有氧至少45分钟。

④孤立的腹部训练虽不会减少腹部脂肪，但会打造腹肌的形状和分离度。

⑤仰卧起坐和仰卧抬腿均训练髂（qia)腰肌并非腹肌，不要在这两个动作浪费时间。

⑥正确训练腹部的动作是各种卷腹动作：卷腹、反向卷腹、悬垂卷腹等。

⑦腹肌训练时候切记不要做得快而急促，最佳腹部的训练方法是：慢速、有控制的、最大幅度的训练，在到达顶峰的时候停留几秒钟，让肌肉完全收缩。

⑧想要腹肌漂亮的呈现，必须腹部训练和有氧运动同时进行，缺一不可。