第一次去健身房有什么注意的？记得去第二次！
并不是训练频率越高，效果越好，身体也需要恢复，劳逸结合效果更佳
不要只练看得见的肌群，看不见的部位更要多练。
健身房老板眼中，只要能带来业绩就都是好教练，不会关心是否专业和懂健身
随着健身年限的增加，拍照找角度，凹造型，调光线的能力逐年见长。
自然状态下，肌肉想要又大又干还饱满，几乎不可能
不要以增肌之名，心安理得的胡吃海塞。不然增肌吃的有多嗨，减脂的就有多难熬
不要把脏增肌涨的脂肪当做肌肉，一减脂就啥也没了。
刚开始锻炼强度不要太高，循序渐进可持续才是王道。
那个品牌的促睾最好？作息规律，睡眠充足，吃的干净就是你最好的促睾
你进健身房就没有买课的打算的话，那么所谓的体侧课和免费体验课就不要上。
长期锻炼的人，BMI一般都会超出正常范围，但不代表不健康哦！
每天撸铁一小时时间，是很多人一天中最快乐纯粹，放松惬意的时刻。
如果你的目标是增肌，那么强度比容量更重要
当你有了一定肌肉量了以后，你更应该主动安排休息日
很多人常年健身不休息，以为我练得越多对肌肉刺激越多，而实际是怎样？这些人只看到了肌肉刺激的层面，没有考虑到内分泌的层面。常年训练不休息皮质醇水平会升高，而过高的皮质醇会分解肌肉转化为糖原供能。 当健身3-4年后你增加了十几二十斤的纯肌肉，光想想从心脏泵血的层面你也应该能想象的出这十几二十斤的肌肉带给身体的压力是不一样的。
如果你真想健好身就应该多学习
健身最应该注意的事情，就是记得保持训练。
无论曾经某个阶段练得多么牛逼，都不如规律训练长期训练来得重要。
据我所知，健身久了，就会发现健身的朋友是越来越少，甚至还有系统练了2-3年取得不错效果的人，因为一些事耽误了一阵子，从此再也不去健身房了。
一旦真正停练，不仅拥有的会失去，体型也会变得比健身前的时候差。
很多人会觉得为什么呀，难道我健身过，停练了还会比原来的更差。这是因为，身体为了适应新的环境，而渐渐的废用那些不需要的肌肉，而且因为肌肉被撑大的组织、皮肤等等，会有一定影响，再加上从运动到不运动，最容易面临的就是变胖，这样当然会比以前身材更差了。
增肌不只是加重量
在健身房里有许多的人，要增肌都只懂得加重训练重量并减低组间休息时间，但为何练一段时间之后肌肉却没有大幅度的成长？其实，有很多问题都出在离心训练技巧上面。
我们先试着想像一下当你在做基本哑铃二头弯举时，是否都太快速的举起与放下？并只注重在举起的重量与次数？然而，你我都知道肌肉的成长是不断的在重复「破坏与再生」中产生，在向心训练中提到，因为肌肉收缩的关系，让肌肉被破坏的机率减少，但是在离心训练中，肌肉被大量的延展，提高被破坏的程度，在修复再生时就会提高肌纤维的直径，这样的效果对于追求肌肥大的人来说是最好的选择。离心训练的好处也不止于肌肥大，离心训练是属于慢而缓的动作，大量征招红肌纤维，更能够提高对于肌肉的控制能力，因此，离心运动可使肌肉处于拉长状态，从而刺激更多的肌肉生长。
蛋白质在增肌中不可或缺
训练目的肌肉比例提高，体脂比例减少，那么你最需要关注的宏量营养素，就是蛋白质。对于苦训练的撸铁小伙伴，影响你健身成果的往往不是碳水和脂肪，而是蛋白质。
这里给到大家的建议是多餐，每天按照每公斤体重2-3g蛋白质的量补充。例如我是80kg、那么我每天补充的蛋白质含量在160g-240g，你可以分五餐来吃，因为你的身体一次能够消化吸收的蛋白质量是有限的。训练前两小时一餐，训练后30分钟内，迅速补充蛋白质和碳水，有的同学光吃蛋白质，不吃碳水，这是不利于增肌的。另外其他的营养也跟上，例如：脂类、碳水化合物、无机盐、维生素和水，缺乏一种都不行，其它4种组成不了细胞，换句话说就是构不成肌肉！
其余几种依次列下：钙——没它细胞就是一粒粒的沙子连不到一块儿，想长肌肉没门儿；铁——肌肉合成时影响供氧，缺乏肌肉无力萎缩；磷脂——没它细胞全碎了，也是长不了肌肉的；还有次要一些的铜元素和维生素B族、vC等，它们是营养代谢、促生肌肉细胞和皮肤的关键物质。增肌人群这些营养素要均衡摄入，才有好的效果，否则会导致疾病的发生。
不要为了快速表现健身痕迹，而只注重上身尤其是胸肌的训练
这样很容易造成含胸、勾肩等不良体态，
各部分肌肉都要进行训练，“雨露均沾”，
适当有目的性的针对性训练即可；
注意保护手腕，防止受伤
手腕是上半身训练的根基，
手腕一旦受伤，那你可只能靠下半身运动咯。
老K曾经手腕受伤，没及时修养，硬生生停练了大半年
无糖”不等于没有糖。预包装食物每100克或100毫升添加糖低于0.5克，就可以声称自己无糖
酸奶分类很多，在国家标准中，酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳都属于酸奶。
不是所有的酸奶都适合减肥，一些风味酸乳或风味发酵乳，添加糖量比某些碳酸饮料都高
真正对减肥有用的酸奶里，只有牛奶和益生菌
真正的酸奶需要放入冰箱保存，常温保存的酸奶不是酸奶
你吃的全麦面包可能是假的。如果配料表上前3名是油、糖、或者小麦粉，都是假的全麦面包。
想买真正的全麦面包，首先得看配料表，第一位是全麦面粉（一字不差），且添加量不少于50%，少油少糖，才算是及格的全麦面包。
全麦面包和白面包的热量相差不大，甚至会更高，但它含有丰富的膳食纤维，饱腹感会更强，这是全麦面包的好处
麦片不一定健康，特别是添加了很多糖、风味坚果果干的麦片，同等质量下热量比馒头米饭还高。最健康的麦片是没有任何添加物的原味麦片。
沙拉的热量可能比汉堡还高，如果你的沙拉含有大量肥腻的沙拉酱、奶酪、碳水、果干等，这份沙拉只会让你越吃越胖。
酥、味、脆、柳，如果一个“健康食物”带上这4个字，那就肯定不健康，比如桃酥、黄桃风味酸奶、蔬果脆、鱼柳。
吃牛油果不减肥。牛油果热量很高，不能吃太多，但它却是非常好的脂肪来源。
肩胛骨明显的背，是好看的蝴蝶背？别傻！突起来的肩胛骨可能是翼状肩胛。也许你觉得好看，但是肩胸关节肌肉不均衡，会导致肩关节不稳定，可能出现慢性疼痛，也更容易在运动时受伤。
圆肩驼背只要拉拉伸、抬头挺胸就能改善？不是！胸椎灵活性度差的情况下，不管再怎么拉伸肩颈，也只是缓解肩颈的不适，不能最终有效打开胸腔和肩膀。提高胸椎灵活度，可以通过滚泡沫轴来实现。
你的身材审美会改变
刚开始走进健身房，或许你只是想让腰细一点，手臂细一点，腿细一点，屁股翘一点……久而久之，你会追求倒三角，爱心三角肌，有好看线条但又不能太细的大腿，蜜桃臀。男生的话，刚开始只是想练出一点肌肉线条，练久了就想越练越大
不要为了练大而练大
健身不仅仅只是练肌肉，更不只是为了练大只。多关注自己的运动能力，心肺耐力、有氧速度、身体的柔韧性、协调性等
不健身的人永远都不会理解健身人的世界
不健身的人，TA们不知道蛋白质有多重要；TA们不知道练腿是既兴奋又让人害怕的；TA们不知道我的肱二头肌是这么发达的，我的背展开是倒三角的；TA们不知道我去健身房是这么卖力举起那么大重量的……最重要的是，TA们不理解健身的快乐
肌肉没你想象中这么好练
很多小伙伴在刚开始锻炼的时候会担心自己是不是稍微练一下，就会变得太壮
明确的告诉你，不可能！99％的男性都不会！
其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。
暴汗服真的不减脂
我们首先需要明确一个观点就是，减脂和你出了多少汗其实没有必然联系
脂肪的消耗只会和你的饮食当中的热量缺口有关系
不要只练二头肌和胸肌
对于健身新手来说，把重点放在全身的大肌群训练上才是第一位
过于单一的肌群训练，效率太低
想让腹肌早点出现，不要只做腹部训练
首先减脂是全身性的，减脂期间全身性多关节的运动更有利于消耗热量
只做腹部的训练消耗其实非常有限，体脂不低，练再多腹也看不到腹肌
练久了以后，你通过镜子看你自己比别人看你要小一号。
这个真的是真的！！！真的！！！看镜子，总觉得自己胳膊好细，胸咋那么小，但是！！外人总说，练得好大。。。
减肥刷脂，吃比练重要。以前认为，只要运动了，就肯定会瘦下来。现在发现每天那点运动量根本消耗不了多少热量，一个冰淇淋就补回来了。
增肌真的很困难。以前以为自己练，就肯定会进步。后来才发现不走出舒适区，不上强度和重量，肌肉和力量都很难增长。
人一旦进入了健身状态，那米饭就不是米饭，面条也不是面条了，都是碳水；猪肉不是猪肉，鸡肉也不是鸡肉，都是蛋白质。
节食什么的，弱爆了。
几天不练，心里发慌
在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量
光靠跑步，不控制饮食、不做力量训练的话，可能你最后把膝盖跑坏了，体重都减不下来，想要减肥，除了跑步以外，你还需要在专业的指导下做力量训练，并且控制饮食，减肥效果才能杠杠的。
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