21岁小伙得流感后坚持运动,结果······ | 感冒了到底能不能锻炼?

受到气候异常等综合因素的叠加影响

这段时间的流感真是来势汹汹

许多身体倍儿棒的年轻人都被病毒“击中”了

更别说抵抗力相对较弱的老人和小孩了

据说本次流感的病例人数为四年最高

小伙伴们一定要引起注意啊

而在美国,情况则更加严重

据统计已有超过8500人感染

仅在加州就有27名健康成年人因此死亡

近日,美国有一位叫凯勒·鲍曼的小哥

在得了流感5天后突然死亡

而患病之前,他酷爱运动

曾被身边的人称为“健康的代言人”

据报道,在去年圣诞节时

他的家人就注意到他有一点感冒的症状

而凯勒自己并未在意

他称可以和大家一起庆祝

他说:“这只是小感冒,我会没事的”

他按照原定计划参加了当晚的家庭聚会

之后他在26日回到了工作岗位

并且在下班后前往公司附近的健身房健身

没想到的是

凯勒咳嗽和发烧的症状却愈发严重了

回家后就躺在床上,抱怨胸口痛

然后,他被送往离家不远的急诊室

随即又被转到市内的一家大医院

但不幸的事情还是发生了

48小时后,他不治身亡

医生诊断死因为感染性休克引起的器官衰竭

28日当天

凯勒的父亲也在脸书上发了讣告

证实了此事

“当你连续生病好几天的时候,

就要好好照顾自己,别让事情失控”

凯勒生前非常热衷于健身和摩托车越野

并且凯勒最近还想当健身教练

一个如此健康的人死于感冒

直到现在他的家人还难以接受

那在我们生活中,也有不少人会认为

感冒了适当的发点汗会加速痊愈呀

于是,开始了“运动疗法”。

几天后,感冒的症状有所减轻

但也可能出现了以下症状:心慌、胸闷

这随着感冒而来的“不速之客”

不禁让人开始疑惑:

感冒了,我究竟是锻炼还是静养?

想运动又该如何安排训练计划呢?

答案是:看自身情况

国外有一个“脖子法则”可以帮助你判断:如果症状在脖子以上,如鼻塞、打喷嚏等,应该去运动;如果症状在脖子以下,如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心等,则不建议运动。

“脖子法则”原理:

为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能锻炼?因为这类感冒多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生。

这时,体内的防御系统会加强工作,如体温升高、白细胞增多等,而运动会使体内热量增加、造成免疫调节的紊乱。

感冒患者身体机能低下时,即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷。在运动后,常会出现免疫抑制现象,进而身体抵抗力下降,继而感冒迅速加重,或是久久不愈。

当发生“脖子以上”的感冒时,“动”也需要适度。轻微感冒期间建议的运动:

散步、骑单车、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。

这个时候应该避免的运动:力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动,避免团体活动(以免传染)。

那什么样的运动强度才是合适的呢?

这个问题得让你的身体来回答。一般来说,中低强度的运动会让你感到精力充沛,神奇气爽;高强度的运动则会让你上气不接下气,感到筋疲力尽。(不可进行)

DAY1

刚生病时,你可能感到喉咙痛、流鼻涕、鼻塞等症状会让你很辛苦,这个时候做一些低强度的运动就好了。如果你感觉到肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力,腹泻、呕吐,那就打消运动的念头吧!

DAY2

如果没有什么严重的症状,那么可以做一些低强度的30-45分钟运动,最好使用心率监测仪器,把心调控制在150bpm以下。

DAY3

没有发烧、头痛,原有的症状也没有恶化,那么可以重复DAY2的所做的,谨记心率要控制好。时间可以延长到45-60分钟。

DAY4

如果症状已经减轻,那么再休息个24小时,你就可以正常运动了。如果没有缓解,那就要乖乖看医生!

总之,锻炼虽好,也不要逞强。我们要在平时坚持锻炼的习惯,增强身体的免疫力,这样才能抵抗疾病的侵袭。

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