什么鬼，每天锻炼体重竟然增了？！

一些同学奔着减肥去锻炼，每天锻炼也流了很多汗，体重竟然增加了，到底是怎么了，这样下去岂不是白练了？！

前面提到过我们需要的是减脂，而不是减肥，谈到各种元素影响到减脂，碳水、脂肪、蛋白质三大能量元素，而所有的种种，都是围绕一个点：热量！简单来讲，当我们的摄入热量大于消耗时，体重会有所增加，反之体重会下降。

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从以下几个方面检查自己：

运动量

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。围绕热量来讲，你是否让脂肪持续燃烧，燃烧的量是否足够，跑一会儿步也会出汗，但是跑步消耗的量并不是很理想，往往需要持续很长时间，才能达到消耗足够多的热量。所以说，运动量要达到一定的水平。

注：1大卡 = 1000卡

爬坡快走：30分钟可消耗热量320大卡，1小时达650大卡。

慢跑：30分钟可以消耗295大卡热量，1小时消耗的热量则达到590大卡

游泳：以自由泳为例，30分钟消耗255大卡热量，1小时为510大卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220大卡热量，1小时可消耗440大卡

举重：30分钟可消耗220大卡热量，1小时消耗440大卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185大卡热量，1小时则是370大卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165大卡，1小时为330大卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165大卡热量，1小时为330大卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145大卡热量，每小时290大卡。

饮食

举一个例子，正常体重人群，30分钟的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它换算成食物是什么效果呢，也就是200克米饭，一瓶可口可乐的能量，所有说我很多人看似控制饮食了，其实在生活中无意中的多吃一口零食，就能让你的运动付之东流。

对比上面运动的消耗量，看看自己的饮食：

形体状态

我们不要盯着体重的数字，而是要看自己的皮肤紧致程度，形体的状态，是不是有变化，所以，经常记录自己的身材，可以有很好的对比来帮助自己分析与观察。

左边是肌肉，右边是脂肪

发现了吗？它们都是相同的重量，但是体积差异很大。其实大多数人，走进健身房的那一刻开始就是想变瘦，所以他们会一直盯着体重秤上的数字去看，数字减少会开心，数字不变或者增加，会很烦躁。