肩膀总是咔咔响？是否吓得你不敢锻炼下去了！

        夏天，又到了健（lou）身（rou）和（xiu）减（shen）肥（cai）的季节。

        热身结束后，先来个卧推吧！咦？我的肩膀怎么咔咔响？好了，还健什么身，运什么动，这个响声是什么情况？我这是不是关节有问题了啊？难道我要受伤了？是不是该停下来，修养段时间呢？

        下面，老K跟大家一起去探究，这个响声，到底是什么，毕竟，人类对自己身体的探索从未停止。

        首先骨头响，先不要害怕。咱们要正确认识它，知彼知己方可百战不殆，切不可自乱阵脚哈~

正确认识关节响动

        有的人握拳骨关节都会响，这是骨头和骨头之间摩擦而产生的。

        关节和关节之间存在着一种润滑液，这种润滑液有着润滑的效果，质地和蛋液一样，滑滑的。它的主要作用就是缓冲骨头之间的冲击，人不管是走路还是运动，只要一动起来，关节也会跟着动起来，这个润滑剂就能起到缓冲的作用。关节润滑液的主要成分是水和大量营养物质，除了润滑，它还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。

        当我们握拳或者用力的时候，关节和关节之间的缝隙会变大，但润滑液还是一样的量，这时候关节会产生一个低压区域，导致气泡的释放，所以骨头就会响。

    响动是好还是坏呢

        一般来说，关节响分为两大类，一个是生理性关节响，一个是病理性关节响。

        如果是生理性关节响，只要没有痛感，皮肤表面不红肿，不会引起身体其他部位的不适，就不需要特别处理。

        但如果弹响越来越频繁，同时伴有疼痛或者交锁症状时，影响到活动了，建议及时到医院就诊，进一步评估。

    回到正题--- 肩部响动

        肩关节是上半身最重要的部位之一，几乎所有的上肢，一旦肩关节出现问题，你的上半身训练就不得不停止，甚至下肢训练都会因此而受到影响。在这其中，肩膀弹响是最普遍的问题，对于大多数人来说，在卧推或者推举时出现肩膀弹响可能并不会有很强烈的疼痛感，但从长远来看，若是不及时改善，情况只会越来越严重，所以，我们要重视这种不良反应的信号，并通过一定的手段来改善。

一般引起响动的原因

        我们在进行胸部训练之前要进行肩颈部肌肉的放松和拉伸（肩胛提肌、上斜方肌），并在之后进行关节环绕（提升关节滑液分泌），通过”俯卧W”、“单侧哑铃推举”等练前热身帮助我们热开关节防止“弹响”出现。热身过程大约需要5分钟左右，但是很多人由于急着开始正式训练，造成关节活动没有打开引起弹响。

    肩膀拉伸 -- 旋肩动作

    胸部拉伸 -- 扩胸动作

2、缺乏关节滑液         关节滑液的分泌需要水份及其他营养物质（如：油脂、蛋白质等），因为平时训练时容易出汗，训练时不愿拿水杯或训练前后不愿意补充水份而造成关节内滑液不足，造成关节的弹响出现。

3、体态问题/关节功能障碍

        这类问题需要具体评估，一般像“上交叉综合征”、“翼状肩胛”、“单侧胸小肌紧张”等各种与肩部、肩胛骨相关的体态问题，都可能引起弹响的出现。

    上交叉综合征：主要表现在圆肩（含胸）、驼背、头部前倾和翼状肩胛，是现在社会比较常见的一种不良身体姿态。

    翼状肩胛 ：翼状肩胛是正常人的肩胛骨紧贴胸壁

    单侧胸小肌紧张： 胸小肌是三角形，在胸大肌的下方深面，被胸大肌覆盖，胸小肌的过度使用和紧张可造成圆肩的姿态，常见于长期在电脑前工作的办公室人员，以及长时间的低头看手机的低头族，还有长期驾驶开车的群体

4、动作不标准

        切记一点！肩胛骨收缩！！可以看看之前老K介绍肩胛骨的文章

如何应对呢？

科普下正确的卧推姿势

1. 耸肩
2. 耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨
3. 下沉

        这样之后的效果就是：这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧了