相信很多小伙伴都听说过关于健身中力竭的问题，不管咨询谁。要想有效果，尽量练到力竭，为什么要练到力竭呢？大多数情况下只有练到力竭才能最大程度刺激到目标肌肉，使其得到充分的破坏，肌纤维被微撕裂。才能在得到充分的营养补充和休息的情况下有更大的生长趋势和空间。
那到底力竭是种什么感受呢？相信很多小伙伴都会有这样的疑问。当我们做一组动作时，往往在最后几个动作都会有十分僵硬的现象。越是收缩到末端越无法发力，那么这个时候我们不能死板的要求自己必须完成给自己规定的数量。而是要根据自己身体状态来判断是否还要再来一个或者两个起落。
这个时候大家要注意在镜子里面观察或者感受自己的动作已经偏离到什么程度了。往往在接近力竭时大家都会通过从其他肌肉借力来完成动作所以这个时候动作不标准是很正常的现象。但是如果已经几乎完全偏离正常的轨道了，那就没有继续下去的必要了。抓紧休息然后开始下一组。
在动作严重偏离的情况下还要坚持继续做的话有以下几点风险。一，很可能替你进行力量代偿的肌肉在昨天刚刚训练过。那么如果你过量使用的话就会导致其得不到充分休息和恢复。下次训练时还没恢复好的话就只能更换训练部位，那就直接影响了你的训练规律和计划。二，既然已经出现了严重的借力，那说明你的发力肌肉已经严重偏移。所以在这个时候尽管完成了动作，对目标肌肉的刺激效果也十分微弱。与其这样，还是选择休息一下进行下一组训练比较好。
这也同时说明了一个问题，不知道大家有没有发现无论什么地方给出的训练计划都不会规定一个固定次数让你去完成。而是给定一个区间（老K亦是如此）。这不仅仅是让你根据个人能力选择合适次数以及组数，还可以在每组动作时根据自己的力竭状态进行调整，不管做几个动作。有效果就是好的。所以大家一定要量力而为！
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